Categorie
Diario

Lezioni dal Lockdown (parte 2)

Mancano alcuni mesi prima che le restrizioni si allentino e questa pandemia può quindi sembrare una punizione senza fine.

Anche se restare a casa ed evitare viaggi non è neanche lontanamente paragonabile al tempo in prigione, c’è una cosa che possiamo imparare dai detenuti.

Leggendo qua e là, nei giornali d’oltreoceano, ho trovato lo studio di un certo Mitch Abrams, uno psicologo che sovrintende alla salute mentale nelle prigioni statali del New Jersey e che pone spesso ai suoi pazienti, (dei detenuti ovviamente), questa serie di domande :

– come, cosa e chi, è importante per te? 
– cosa sei disposto a fare per rendere la tua realtà il meglio che puoi in queste circostanze? 

Siamo esseri sociali. Le circostanze a volte rendono più difficile costruire, promuovere e coltivare relazioni, anche per me questo è stato, ed è ancora, un lato di me da sistemare.

Il dottor Abrams racconta che lavorare nelle carceri per 21 anni gli ha insegnato due cose. 

Il primo è che gli esseri umani sono incredibilmente resistenti e adattabili alcuni lo riescono a fare in modo più naturale e veloce, altri meno, ma tutti lo sappiamo fare; l’evoluzione ci ha portati a questo.

la seconda è che la felicità viene da dentro. “Più riesci ad apprezzare quello che hai, meglio starai” , e non sono necessariamente cose materiali. 

Apprezzare se stessi nel momento presente, vivere nel qui e ora, partire da questo a mio avviso è la base per essere felici, anche Mitch è d’accordo.

La psicologia dello sport di resistenza ci dice che il corpo è capace di molto di più di quanto il cervello crede. (Se qualcuno ti avesse detto a marzo quanto sarebbe durata la pandemia, avresti pensato di poterla gestire?) E’ passato più di un anno e sei ancora qui e non sei ancora diventato pazzo no? Ok.

Quindi concentrati sul momento, non sul quadro generale.

L’ansia deriva dal lanciarsi nel futuro, ma “se mantieni la tua energia nel momento presente e non stai contemplando quante miglia hai in più, può sembrare facile”, questa è la versione di Jo Daniels, anche il dott. Daniels docente senior di psicologia clinica presso l’Università di Bath, in Inghilterra, ha condotto uno studio su ciò che causa ansia e depressione in condizioni di isolamento.

Come stai in questo momento? 

Ci sono molti tipi di esercizi di consapevolezza, ma uno è elencare cinque cose per le quali sei grato, ora, per quanto piccolo – sì, anche una tazza di caffè caldo conta. 

Quando ti senti sopraffatto, pensa solo a ciò che devi fare per superare l’ora successiva o il giorno successivo, non la settimana successiva o il mese successivo.

Se ti senti come se fossi un ostaggio della pandemia, beh, è ​​perché questa situazione ha una cosa in comune con l’essere effettivamente tenuti prigionieri:

  • Presenta un destino fondamentalmente incerto, ha detto Emma Kavanagh, ex psicologa della polizia e militare nel Galles del Sud che ha insegnato la psicologia della negoziazione degli ostaggi. Coloro che mentalmente si comportano meglio in situazioni di ostaggio spesso lavorano per riguadagnare una certa misura di controllo sul loro ambiente, sia che si tratti di dichiarare: “Oggi farò 100 passi intorno alla mia cella” o “Farò 50 flessioni”.

“Avere qualcosa che possiamo decidere e attivare può aiutare a ripristinare quel senso di controllo”, ha scritto il dottor Kavanagh in una e-mail. L’esercizio fisico è una buona scelta perché aumenta le endorfine, ma il tuo qualcosa non deve comportare la sudorazione. Può essere qualsiasi cosa che ti faccia sentire in controllo della tua esperienza quotidiana, sia che si tratti di una routine o di un piccolo rituale quotidiano.

Una teoria spiega questo presupponendo che quando le cose sono incerte “le persone stanno risparmiando tutte le loro energie per ciò che non sanno sta arrivando”, ha detto Jessica Alquist, professore associato di psicologia presso la Texas Tech University e ricercatrice principale dello studio. “L’incertezza potrebbe essere solo un indizio per il nostro cervello per bloccare tutto.”

Le persone che sperimentano il minimo congelamento del cervello, che gestiscono meglio l’incertezza, sono quelle che sono flessibili, ha detto il dottor Teachman, che ha anche studiato l’incertezza. 

Se ti ritrovi a perdere colpi, chiediti se stai saltando a conclusioni o supponendo il peggio. 

C’è un altro modo in cui potresti pensare alla tua situazione?
Puoi anche pensare a qualcuno che ammiri in termini di modo in cui gestisce lo stress e chiederti come potrebbe rispondere a questa situazione. 
Non preoccuparti: questo non significa che devi sempre presumere che le cose andranno bene. “Non esiste un modo giusto di pensare alle situazioni perché il nostro contesto è in continua evoluzione e le richieste sono in costante cambiamento”, ha detto il dottor Teachman.

Anche la tolleranza all’incertezza è qualcosa che puoi migliorare, anche in isolamento. 
Ecco come fare:
prova qualcosa di nuovo che non hai provato prima, preferibilmente qualcosa che ti spaventa un po ‘. La dottoressa Teachman ha provato il paracadutismo e il bungee jumping nel tentativo di spingere se stessa, ma non devi andare così lontano. 

Potrebbe essere qualcosa come inviare messaggi a qualcuno che hai incontrato e che pensavi potesse diventare un amico ma che non hai mai seguito, o dare un feedback a qualcuno quando normalmente stai zitto. 
L’idea è di fare qualcosa in cui non sai come andrà a finire, perché questo ti costringe a tollerare l’incertezza.

“Puoi farlo”, ha detto il dottor Teachman. “È scomodo ma non pericoloso.” 

E tu?
Cosa ti ha aiutato in questo periodo?